Một
ít mỡ ở vòng eo không quá hại với cơ thể bạn- giúp bảo vệ dạ dày, ruột
và các cơ quan khác. Nhưng nếu quá nhiều mỡ có thể dẫn đến các bệnh tim
mạch, tiểu đường. Tuy nhiên, tin tốt là bạn giảm cân thì mỡ bụng cũng
giảm theo.
Dưới đây là một số lý do làm xuất hiện mỡ bụng:
1. Ăn quá ít chất béo
Để
giảm mỡ bụng, bạn cần ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn. Nhiều phụ nữ
trong một nghiên cứu khi được yêu cầu chuyển sang chế độ ăn nhiều chất
béo không bão hòa đơn với 1.600 kcal đã giảm 1/3 mỡ bụng chỉ trong vòng
một tháng. Theo tiến sĩ David Katz, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu phòng
ngừa bệnh Yale, Mỹ, chất béo không bão hòa đơn khiến bạn có cảm giác no,
nhờ thế bạn sẽ ăn ít đi những thực phẩm không tốt.
Vì
thế, trong các bữa ăn bạn hãy chọn lựa các thực phẩm chứa nhiều chất
béo không bão hòa đơn như các loại hạt, một thìa dầu ôliu hoặc 1/4 quả
bơ.
 |
Để giảm mỡ bụng, bạn hãy lựa chọn quả bơ- chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Ảnh: Medicalnewstoday.
|
2. Bạn bị stress một thời gian dài
Một
nghiên cứu mới đây của Trung tâm Y khoa, Đại học Rush, Mỹ chỉ ra rằng
những phụ nữ bị trầm cảm rất dễ bị béo bụng. Điều này có thể do trầm cảm
có mỗi liên quan đến việc giảm các hoạt động thể chất và thói quen ăn
uống không lành mạnh.
Vì
thế, bạn hãy tăng cường tập thể duc. Điều này giúp tăng cường chuyển
hóa chất béo, cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Nếu bạn thậm chí
không muốn làm cả những việc có thể khiến tinh thần tốt lên thì bạn nên
đến gặp bác sĩ tâm lý.
3. Ăn đồ ăn nhanh
Ăn những thức ăn nhanh, đóng hộp như khoai tây hay đồ uống có đường như nước ngọt làm tăng lượng đường trong máu; kéo theo đó insulin được tuyến tụy tiết ra nhiều hơn - đây là một loại hormone khiến mỡ có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở bụng. Vì thế, để đánh tan mỡ bụng, bạn hãy chọn lựa những bữa ăn hợp lý như thêm khẩu phần rau.
4. Ăn ít chất khoáng
Magie
tham gia hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Vì thế không có gì
ngạc nhiên khi vào năm 2013, một nghiên cứu đưa ra kết luận những người
tiêu thụ nhiều chất khoáng quan trọng này có lượng insulin và đường
huyết thấp.
Vì
thế, để góp phần đánh tan mỡ bụng, ít nhất 2 lần một ngày, bạn hãy chọn
lựa những thực phẩm giàu magie như: những loại rau có lá màu xanh đậm,
chuối, đậu nành.
5 Bạn nghĩ rằng phụ nữ không bị bụng bia
Theo
một nghiên cứu năm 2013 của Đan Mạch, bia có mối liên quan đến béo
bụng. Rượu cũng tương tự, một phụ nữ dù uống bất kỳ loại rượu nào dù
nhiều hay ít cũng làm tăng cân.
6. Giai đoạn mãn kinh
Sự
thay đổi nội tiết trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến béo bụng nhưng
việc tập yoga có thể khắc phục việc này. Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra
rằng phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh tập yoga khoảng 1 tiếng mỗi
tuần 3 lần trong suốt 16 tuần có thể giảm gần 1,3 cm vòng eo.
7. Chế độ ăn nghèo nàn
Một
bữa ăn phong phú với nhiều loại hoa quả và rau màu sắc rực rỡ sẽ rất
giàu vitamin C - giúp giảm cortisol, một loại hormone được sản sinh từ
tuyến thượng thận góp phần làm tăng mỡ bụng nếu quá nhiều. Một nghiên
cứu về dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều các nông sản có
màu vàng, cam và đỏ thường có vòng eo nhỏ hơn.
Ngoài những giải pháp trên, bạn cần lưu ý đến chế độ tập thể dục. Nhiều nghiên cứu chỉ ra nếu
tập luyện thể dục với cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc hoạt động
mạnh sau thời gian vận động nhẹ nhàng giúp cơ bụng co lại. Lý do vì nó
giúp giảm insulin, triglyceride và cortisol; đốt cháy nhiều kcal hơn
trong thời gian ít hơn.
Nếu
bạn thích đạp xe hoặc chạy bộ thì hãy thử tăng tốc đến một mức độ khiến
bạn khó có thể nói chuyện trong vòng 2 phút sau đó làm chậm một phút,
và sau đó lặp lại khi bạn kết thúc bài tập.
Đăng nhận xét